“夜猫子”明显增多疫情期间为什么睡得多却睡不好

疫情期间为什么睡得多却睡不好

3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会等日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。白皮书显示,疫情期间,我国居民睡眠时长明显上升,但普遍比平常睡得晚、睡得差。

这不是为你们个人的未来而战。我们也不是在为我们个人或国家的未来而战。

“人间大小事,有其潮汐

另外,学校应对全体教职员工开展防控制度、个人防护与消毒等知识和技能培训;并制定疫情防控应急预案,制度明确,责任到人,并进行培训、演练,校长是本单位疫情防控第一责任人。

同时,应当保持教室、宿舍、图书馆、餐厅等场所环境整洁卫生,每天定期消毒并记录。对门把手、水龙头、楼梯扶手、宿舍床围栏、室内健身器材等高频接触表面,可用有效氯250~500mg/L的含氯消毒剂进行擦拭,也可采用消毒湿巾进行擦拭。

拥有共同的领导、共同的价值观、共同的安全、共同的责任、共同的利益和共同的未来愿景。

据悉,上述《通知》共包含15份防控技术方案,内容分别针对办公场所、商场超市、公交出租车、中小学校等多个场所。

亲爱的中国朋友们、同事们,

隔离措施上,《通知》明确,学校应设立(临时)隔离室,位置相对独立,以备人员出现发热等症状时立即进行暂时隔离;所有外出或外地的教职员工和学生,返回居住地后应当居家隔离14天后方可返校。

据了解,该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷,以及今日头条近两个月的大数据分析。数据显示,疫情期间,人们平均睡眠时间超过8小时,且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%,在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%;28%的人在9至12点之间起床,21%的人失去了早起动力。

然而,虽然人们睡得更多,但睡眠质量却更差了。白皮书显示,相比“宅”在家前,人们的入睡时长普遍延长了30分钟,睡眠困难现象凸显,作息更趋紊乱,平均睡眠质量下降。

对学习困难的学生以及因故没有参加线上学习的学生,四川省教育厅要求,要在返校后实施个别辅导,确保每名学生较好掌握已学知识,再进行新的课程教学,防止以居家学习完全代替学校课堂教学。对小学低年级没有参加线上课程学习的,要从头开始教学,做到延期开学期间的学习和正常开学后的教学有效衔接。

你们不仅要对抗未知的致命病毒,还要对抗无知、自私、偏见,甚至假新闻,它们有时传播速度比流行病还快。

中国五千年的文化积淀、无私奉献和以智慧积累为基础的团结,以及过去四十年在消除贫困和建设全球卓越知识中心方面所取得的史无前例的巨大增长,都使我对中国赢得这场战斗的能力充满信心。

信息焦虑让人放不下手机

屏幕光亮会使入睡更加困难

教职员工或学生中如出现新冠肺炎疑似病例,应当立即向辖区疾病预防控制部门报告,并配合相关部门做好密切接触者的管理。

其实,大部分人都明白健康睡眠的重要性,但就是做不到。白皮书显示,87%的受访者明确表示重视睡眠,63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠,同时却有8成的人在晚睡。大数据显示,疫情期间,凌晨1至2点间用户的活跃度比平时提升超过63%。人们对睡眠问题的关注度激增43%,深夜一两点仍有很多人在熬夜搜索睡眠问题的资讯。说到底,睡眠质量体现的是生活状态,而生活状态很大程度上取决于我们自己的选择。比如晚睡,很多人平时遇到压力就拿起手机搜索解决办法,久而久之,形成了一个固有的压力反应模式,即一遇到压力就刷手机,而手机屏幕光亮会抑制人的褪黑素分泌,使入睡变得更加困难,这也是让我们晚睡的一个重要因素。

就困于浅滩与苦楚。”

新型冠状病毒不关心我们的底线、准则和规则,也不在意我们的经济或政治争端。我们都面临着致命的威胁,这不是第一次,但如果我们不携手行动起来,新型冠状病毒有可能成为最终威胁我们的病毒之一。

我相信,我们可以从自私和短暂的黑暗中走出来,走向光明的未来,为我们共同的未来做出正确的选择。

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把握涨潮,则万事无阻;

四川省教科院、省电教馆继续在四川省教育资源公共服务平台开设“停课不停教、停课不停学”专区,制定学案、提供资源,方便各地各校组织开展线上教育教学活动。从3月9日起,按照“同一年级同一课表、同一学科同一老师”的原则,由四川省教育资源公共服务平台组织成都市锦江区(四川省基础教育大数据应用试点区)、武侯区(全国智慧教育示范区)名优教师录制小学一至六、初中一二、高中一二年级学习课程,组织成都市教科院数字学校录制初三、高三年级学习课程,组织全省省级名师开设名师讲堂,通过四川广电网络有线电视分年级分频道播出,通过四川电信、四川移动、四川广电、四川联通网络电视(IPTV)教育专区和四川省教育资源公共服务平台“停课不停教、停课不停学”专区同步推出点播、回放。(完)

此外,《通知》指出,对共同生活、学习的一般接触者进行风险告知,如出现发热、干咳等疑似症状时及时就医。专人负责与接受隔离的教职员工或学生的家长联系,掌握其健康状况。

开学后,根据《通知》,学校仍要坚持每日掌握教职员工及学生健康情况,加强对学生及教职员工的晨检、午检工作,实行“日报告”、“零报告”制度;做好缺勤、早退、请假记录,并及时追访和上报;不应组织大型集体活动。

健康睡眠有助于免疫力提升,德国一项研究表明,睡眠有助于提升免疫力。研究人员也表示,人们在白天承受压力的情况下,体内的肾上腺素水平升高,阻碍免疫活动的特定信号分子也随之增多,降低了免疫系统的工作效率。进入睡眠状态后,随着肾上腺素水平下降,该信号分子数量减少,免疫力得以提升。而且,高质量的睡眠也能改善情绪、缓解焦虑。

出现疑似感染症状如何做应急处置?《通知》明确,教职员工如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状,应当立即上报学校负责人,并及时按规定去定点医院就医。尽量避免乘坐公交、地铁等公共交通工具,前往医院路上和医院内应当全程佩戴医用外科口罩(或其他更高级别的口罩)。

《通知》还提出,严格落实教职员工及学生手卫生措施。餐前、便前便后、接触垃圾后、外出归来、使用体育器材、学校电脑等公用物品后、接触动物后、触摸眼睛等“易感”部位之前,接触污染物品之后,均要洗手。中小学校每40~45人设一个洗手盆或0.6m长盥洗槽,并备有洗手液、肥皂等,配备速干手消毒剂,有条件时可配备感应式手消毒设施。

即使全世界都十分清醒,我也能在这种严峻的形势下看到希望。中国人民的团结一心、共同对付这种可怕病毒的意愿,以及寻求解决、治愈和拯救生命的巨大愿望,都给予了我希望,也让我对中国人民致以最崇高的敬意。

白皮书显示,全民居家战疫期间,“夜猫子”明显变多。其中,有一半的人在零点后才就寝,是平常数据的5倍。

要特别关注疫情防控一线人员子女、留守儿童、随迁子女、已上班双职工子女、困难家庭子女及学习有困难学生的帮扶和指导。对于不具备在线学习条件的学生,要建立精准帮扶机制,以学校为单位“一人一策”做好关心关爱工作。

开学前对学校进行彻底清洁

出现疑似病例应立即报告

那么,不睡觉的时候都在干什么?数据显示:61%的“夜猫子”选择了玩手机;47%的人会关注公共卫生消息,46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息,46%的人用微信聊天。

首先,作为中国和中国人民的老朋友,我对于在这场疫情中丧生的人们表示最深切的哀悼。我想对你们在如此艰难情况下所做的一切表达我最深切的敬意。

四川省教育厅要求,各地各校要加强学生居家学习指导,合理安排作息时间,教学内容要适量,教学时长要适当,防止增加教师、学生负担。要进一步完善中小学在线学习平台建设,不断丰富学习资源,严格审核线上学习资源,确保资源质量。要全面摸排每所学校的教学组织情况,每个学生的电视和网络学习情况,准确掌握教学平台使用情况、学习渠道畅通情况、家庭线上学习基本条件,做到不缺一人,不漏一人。

白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析,结果显示,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。

正在和构成致命威胁的新型冠状病毒肺炎疫情斗争的人们。

餐(饮)具的清洁消毒亦要加强,应当一人一具一用一消毒,建议学生自带餐具;卫生洁具可用有效氯500mg/L的含氯消毒剂浸泡或擦拭消毒,作用30分钟后,清水冲洗干净。加强垃圾分类管理,及时收集清运,并做好垃圾盛装容器的清洁;妥善保管消毒剂,标识明确,避免误食或灼伤。

(本报记者 田雅婷)

《通知》要求,各类生活、学习、工作场所加强通风换气。每日通风不少于3次,每次不少于30分钟。

2020年2月6日,萨拉热窝

《通知》还提出,建议教师授课时佩戴医用口罩。

中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为,疫情期间特别是疫情前期,很多人陷入信息焦虑,日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯。由于大脑长期大量接受、处理信息,造成大脑皮层活动抑制,产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。

与这样的病毒作斗争是我们共同的威胁,但也是我们团结起来的机会。

中国再次以身作则地表明它正在变得更为强大,而且不论顺境逆境,从未停滞不前。

我相信,在习近平主席的领导下,中国有力量战胜这一流行病,克服人类共同面临的挑战。我相信,美好的未来就在前方,这是尊严和渴望繁荣的未来所带来的决心。

新型冠状病毒今天正影响着我们所有人。我们是否准备好了,愿意并且有能力共享未来,亦或是根本没有未来?

专家建议睡前一小时关电脑,离手机尽量远一点。因为手机和电脑总是充满诱惑的,资讯、游戏、电影、娱乐,随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮,所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉。如果睡前实在不能关手机,也不要让它触手可及,最好别放在卧室。这是因为人们躺在床上,想看手机时还得爬起床来走出房间,“懒癌”会让不少人放弃爬起来的念头。睡觉前还可以让大脑“关机”,可以去做一些轻松的事情,比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等。另外,睡前三小时不要剧烈运动,饮食作息也要尽量规律。

对于中小学校开学前的准备,《通知》提出7条要求。主要内容包括,开学前对学校进行彻底清洁,对物体表面进行预防性消毒处理,教室开窗通风;做好洗手液、手消毒剂、口罩、手套、消毒剂等防控物资的储备;学校每日掌握教职员工及学生健康情况,实行“日报告”、“零报告”制度,并向主管部门报告。

便前便后、使用公用物后均要洗手

如果平时睡眠质量不高,是因为工作太多太忙,为生活奔波劳累,睡眠时间太少,那么,疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到,孩子们也不用担心上学迟到,有“大把”时间可以好好睡觉,睡眠质量怎么反而下降了?到底又是什么影响了睡眠质量?

若学生如出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状,应当及时向学校反馈并采取相应措施。

在这场战斗中,中国再一次以其出色的组织能力和应急能力为世界树立了榜样。

你们的勇气、耐心、勤奋和同情心,知识和智慧,不仅是拯救你们伟大国家的希望,也是拯救世界的希望。今天,在这场新型冠状病毒肺炎疫情的肆虐下,你们是全球保卫人类的第一道防线。

最后,我要用另一位伟大的诗人的至理名言向你们致敬。

疫情期间“夜猫子”明显增多

事实上,很多睡眠问题并不是突然出现的,而是平时就存在的。疫情只是一面放大镜,让问题更清楚地呈现出来。我们不妨认真思考自己的行为模式存在哪些问题,有哪些改进的空间。要想解决这些问题,可以从睡个好觉开始。

我相信,不久的将来,中国与新型冠状病毒的斗争将成为人类命运共同体的又一基石。这将是中国几千年文化积淀和近年来在全球消除贫困、经济和技术高度发展方面所取得重大成就的必然结果。

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